Exerciții de Gimnastică Indicate de Specialiști




EXERCIȚII DE GIMNASTICĂ INDICATE DE SPECIALIȘTI



Exercițiul a - de respirație - Întinse pe spate cu brațele
de-a lungul șoldurilor și cu genunchii îndoiți, ridicați
ușor bustul și coapsele, inspirînd în același timp.
Reveniți la poziția inițială expirînd.
Repetați de 10 ori.


fig a









Exercițiul b- pentru bust - Așezate cu picioarele încrucișate
și cu mîinile sprijinite pe ceafă, duceți mîinile deasupra
capului lipind palmele, apoi împingeți energic coatele înapoi.
Faceți aceeași mișcare, dar cu minile la spate.
Repetați de 10 ori fiecare poziție.

fig b
















Exercițiul c - pentru șolduri - Culcate pe spate cu brațele
întinse formînd un ,,T”, ridicați piciorul stîng mult în
sus, după care rotiți șoldurile atingînd cu vîrful piciorului
podeaua în partea dreaptă.
Reveniți întîi cu piciorul sus și apoi îl întindeți.
Executați mișcarea și cu piciorul drept.
Repetați de 10 ori.

fig c



















Exercițiul d - pentru abdomen - Culcate pe spate  cu brațele
întinse de-a lungul șoldurilor și cu genunchii îndoiți,
ridicați piciorul drept și aduceți genunchiul spre piept,
apoi ridicați și piciorul stîng și întindeți-l sus paralel cu
dreptul.
Readuceți picioarele jos și reveniți la poziția inițială.
Executați de 10 ori.

fig d











Exercițiul e - pentru coapse - Așezate cu picioarele întinse
și cu mîinile sprijinite pe podea, treceți greutatea corpului
pe coapsa dreaptă, mișcînd bustul și înalțînd brațul deasupra
capului.
Mutați apoi greutatea pe coapsa stîngă, făcînd aceleași
mișcări cu corpul și brațul.
Continuați de 20 de ori.

fig e













Exercițiul f - pentru ceafă - Cu picioarele încruțișate și
mîinile sprijinite pe genunchi întoarceți capul ritmic, la
dreapta și la stînga ținînd umerii relaxați ( de 10 ori ).
Apoi ridicați bărbia cît puteți mai mult, lăsînd capul
pe spate, și reveniți pînă atingeți pieptul cu bărbia ( de
10 ori ).
Terminați executînd 10 rotații.
Foarte importante sînt exercițiile de respirație, care
permit activarea schimburilor chimice, accelerarea
arderilor în organism și dezintoxicația.



fig f



















Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

Aveți de comentat ceva, așteptăm comentariile dumneavoastră.