Exercițiile de Gimnastică Pentru Fortificarea Mușchilor Pectorali




EXERCIȚIILE DE GIMNASTICĂ PENTRU FORTIFICAREA MUȘCHILOR PECTORALI


1. Respirația
2. Presarea palmelor
3. Arcuiri
4. Morișca
5. Broasca
6. Rotirea umerilor


1. Respirația.
Cu picioarele depărtate și brațele de-a lungul corpului
se ridică brațele vertical, inspirînd, apoi se readuc ușor
expirînd ( fig. 67 a ).

2. Presarea palmelor.
Din poziție verticală cu brațele lateral, cu coatele îndoite
lipite față în față, se presează energic palmele una de
cealaltă, se răsucesc apoi cu vîrful degetelor spre piept.
Se coboară brațele și se scutură ; se reia exercițiul
de 8 ori ( fig. 67 b ).



a) Respirația ; b) Presarea palmelor























3. Arcuiri.
Din poziție verticală se duc brațele înainte, apoi lateral,
în sus și se lovesc palmele deasupra capului.
Mișcările se execută de 6 ori, lent, curgător, însoțite
de respirații profunde ( fig. 67 c ).

4. Morișca.
Cu picioarele depărtate, cu un braț sprijinit pe șold se
rotește celălalt braț prin înainte de 3 ori, apoi înapoi
de 3 ori.
Exercițiul se execută în continuare cu celălalt braț
( fig. 67 d ).


c) Arcuiri; d) Morișca























5. Broasca.
Din poziție verticală cu brațele ridicate deasupra capului,
se execută mișcări asemănătoare înotului bras.
La ducerea brațelor lateral capul se lasă ușor pe spate, se
inspiră repede profund.
Cînd brațele se duc înapoi se expiră țuguind buzele.
Acest exercițiu în afară de acțiunea mușchilor toracici
întărește și muchii buzelor ( fig. 67 e ).



e) Broasca























6. Rotirea umerilor.
Din poziție sezîndă, cu picioarele încrucișate și brațele
îndoite cu mîinile pe piept și cu coatele lipite de trunchi
se execută rotiri ale umerilor, în sus, în spate, înainte;
se reia exercițiul de 5 ori ( fig. 67 f ).

f) Rotirea umerilor
























Cu o carte în fiecare mînă se ridică brațele deasupra
capului apoi se încrucișează mîinile la spate.
Se repetă de 10 ori ( fig. 67 g ).


g) Rotirea brațelor cu o carte în mînă


























Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

Aveți de comentat ceva, așteptăm comentariile dumneavoastră.