Exercițiile de Gimnastică Pentru Fortificarea Mușchilor Pectorali




EXERCIȚIILE DE GIMNASTICĂ PENTRU FORTIFICAREA MUȘCHILOR PECTORALI


1. Respirația
2. Presarea palmelor
3. Arcuiri
4. Morișca
5. Broasca
6. Rotirea umerilor


1. Respirația.
Cu picioarele depărtate și brațele de-a lungul corpului
se ridică brațele vertical, inspirînd, apoi se readuc ușor
expirînd ( fig. 67 a ).

2. Presarea palmelor.
Din poziție verticală cu brațele lateral, cu coatele îndoite
lipite față în față, se presează energic palmele una de
cealaltă, se răsucesc apoi cu vîrful degetelor spre piept.
Se coboară brațele și se scutură ; se reia exercițiul
de 8 ori ( fig. 67 b ).



a) Respirația ; b) Presarea palmelor























3. Arcuiri.
Din poziție verticală se duc brațele înainte, apoi lateral,
în sus și se lovesc palmele deasupra capului.
Mișcările se execută de 6 ori, lent, curgător, însoțite
de respirații profunde ( fig. 67 c ).

4. Morișca.
Cu picioarele depărtate, cu un braț sprijinit pe șold se
rotește celălalt braț prin înainte de 3 ori, apoi înapoi
de 3 ori.
Exercițiul se execută în continuare cu celălalt braț
( fig. 67 d ).


c) Arcuiri; d) Morișca























5. Broasca.
Din poziție verticală cu brațele ridicate deasupra capului,
se execută mișcări asemănătoare înotului bras.
La ducerea brațelor lateral capul se lasă ușor pe spate, se
inspiră repede profund.
Cînd brațele se duc înapoi se expiră țuguind buzele.
Acest exercițiu în afară de acțiunea mușchilor toracici
întărește și muchii buzelor ( fig. 67 e ).



e) Broasca























6. Rotirea umerilor.
Din poziție sezîndă, cu picioarele încrucișate și brațele
îndoite cu mîinile pe piept și cu coatele lipite de trunchi
se execută rotiri ale umerilor, în sus, în spate, înainte;
se reia exercițiul de 5 ori ( fig. 67 f ).

f) Rotirea umerilor
























Cu o carte în fiecare mînă se ridică brațele deasupra
capului apoi se încrucișează mîinile la spate.
Se repetă de 10 ori ( fig. 67 g ).


g) Rotirea brațelor cu o carte în mînă


























Îngrijirea Bustului




ÎNGRIJIREA BUSTULUI


Bustul trebuie să se bucure de o atenție specială încă
de la o vîrstă fragedă, el fiind un element esențial al
frumuseții feminine.

În raport cu înălțimea specialiști îndică :
1,50 m - 78 cm
1,55 m - 80 cm
1,60 m - 82 cm
1,65 m - 84 cm
1,70 m - 84 cm

Ținuta corpului joacă un rol important ; pe cît posibil vom
sta drept, cu umerii îndreptați spre spate pentru a pune în
evidență frumusețea bustului.
Este știut că mușchii toracelui care se înseră pe oasele
umerilor trebuie să fie bine dezvoltați.
Fortificarea acestor mușchi se poate realiza prin practicarea
diferitelor sporturi ca : înot, canotaj, gimnastică la diferite
aparate, jocul cu mingea, precum și exerciții de gimnastică.



Proporțiile ideale ale unui bust frumos.


















Dacă pieptul este prea mic, exercițiile vor dezvolta musculatura,
dacă pieptul este prea dezvoltat, exercițiile de gimnastică vor
ajuta la reducerea volumului lor.
Rolul principal în cadrul gimnasticii pectorale îl are respirația.





Masajul Decolteului




MASAJUL DECOLTEULUI


Se începe prin ungerea cu o cremă grasă, prin mișcări
de mîngîiere.
Mișcarea pornește de sub bărbie înspre comisa sînilor,
apoi în sus spre urechi ( fig. 65 a ).
Cu ajutorul degetului mae și mijlociu, se execută
ciupituri pe toată suprafața decolteului ( fig. 65 b ).





a) Mîngîiere; b) Ciupituri












Pornind de la umărul stîng, executăm o mișcare
vibratorie orizontală, vibrînd rapid întreaga mînă de
la coate pînă la vîrful degetelor.
Schimbăm mîna și pornind de la umărul drept spre cel
stîng ( fig. 65 c ).
Palmele coboară pe umeri pînă la cot, apoi urcă pîă
la urechi ( fig. 65 d ).

c) Mișcări vibratorii; d) Masajul umerilor

















Îmbrăcămintea și Decolteul




ÎMBRĂCĂMINTEA ȘI DECOLTEUL



Dacă aveți umerii foarte drepți încercați pe cît
posibil să nu purtați rochii care îi pun în evidență.
Dacă umerii sînt căzuți se vor evita decolteurile
largi care accentuează acest defect.
Dacă sînteți o persoană corpolentă purtați bretele
care taie linia umerilor.
În cazul umerilor rotunzi ne putem permite să
purtăm rochii fără mîneci ( cu cusătura ușor
deasupra lor ).
Dacă aveți așa-numitele ,,solnițe” este indicat să
le acoperiți purtînd rochii cu gulere întoarse sau
gulere montante.